Wenn du frei von Essattacken wirst, gewinnst du die Steigerung deines Wohlbefindens und Selbstbewusstseins.
In dem Podcast mit Yvonne beleuchten wir das Thema intensiver. Den ganzen Beitrag dazu, kannst du unter spotify anhören.
Doch was sind Essattacken erst einmal:
unkontrolliertes Essen verschiedener Lebensmittel
vergleichsweise hohe Nahrungsaufnahme
häufig schnelles, heimliches Essen
unabhängig von Hunger- und Sättigungsgefühl
Scham-, Ekel- und Schuldgefühle nach der Attacke
(anhaltender) emotionaler Leidensdruck
Doch wie nun aus dem Teufelskreis herauskommen? Du hast schon alles Mögliche probiert und kommst dennoch nicht heraus. Bitte vergesse nicht, jeder Mensch ist individuell und genauso ist auch jeder Körper unterschiedlich.
Es gibt keine 100% Lösung und auch kein Essverhalten gleicht dem anderen. Daran scheitert es meistens nämlich schon, dass tagsüber zu sehr auf die Ernährung geachtet oder sich mit anderen oder Magazine verglichen wird ODER der Tag so stressig war, dass am Abend alles durch Essen abgebaut werden muss, so dass du dich entspannen kannst.
Dein Wohlbefinden in deinem Körper ist also eine ganz individuelle Reise, um so deine Heißhungerattacken zu überwinden.
Dein Körper signalisiert dir durch Heißhunger und Fressattacken, dass er sich im Ungleichgewicht befindet. Das bedeutet, du kannst genau hinschauen und etwas verändern.
Bist du zu häufig unterzuckert aufgrund von Nahrungsmangel?
Verbietest du dir Lebensmittel oder hast diese in Gut und Böse unterteilt?
Schließt du Lebensmittel aus und verpasst dadurch bestimmte Nährwerte aufzunehmen (z.B. gesunde Fette)?
Durch eine neue ausgewogene Ernährungsweise und regelmäßiges Essen, kannst du deine Essattacken reduzieren und nach einer Zeit bleiben diese ganz weg.
Darüber hinaus, kannst du dein Stresslevel am Tag reflektieren. Bist du unter ständig starkem Strom? Nimmst du dir Pausen? Entspannst du deinen Körper?
Wie sind deine Gedanken? Wie liebevoll bist du zu dir?
Denn, statt dich selber abzuwerten – kannst du umdenken.
Und am Ende geht es beim Loslassen der Essattacken um eines – sich mit sich selbst verbinden. Durch die eigene Atmung, durch die Bedürfnisse und Gefühle. Denn alles unterdrückte, wird vom Körper gespeichert und will später durch irgendein Verhaltensmuster wieder befriedigt werden.
Was kann dir also alles helfen, um deine Essattacken in Griff zu bekommen?
· Langsame Ernährungsumstellung
Beobachte dein Essverhalten – isst du genug während des Tages? Isst du regelmäßig? Isst du aus allen Lebensmittelgruppen?
Wichtig: Nicht selten überkommen uns Essanfälle, wenn wir uns bestimmte Lebensmittel strikt verbieten. Kein Lebensmittel ist „schlecht“.
· Verringere deinen emotionalen Leistungsdruck
Reflektiere dein seelischen Zustand - Emotionale Probleme können vielfältig sein und vielleicht machst du gerade eine herausfordernde Zeit durch. Durch regelmäßige Gespräche mit einer Vertrauensperson oder professionelle Unterstützung, kannst du Druck abbauen und dich von aufgestauten Emotionen befreien.
· Reguliere deinen Stress – Zeitdruck, Schlafmangel, Stress im Alltag führen zu einem Ungleichgewicht und der Körper versucht sich durch den Heißhunger zu regulieren und in eine Entspannung zu bringen. Mit regelmäßigen Erholungspausen und Beobachtung deines Atems, kannst du bereits viel Stress über den Tag hinweg abbauen.
Dein privates Leben: Was erfüllt dich mit Freude? / Welches Hobby würdest du gerne wieder aufnehmen? / Gibt es Menschen in deinem Umfeld, die sich dir anschließen möchten? / Welche Routinen hast du für dich?
Selbstliebe: Verurteile dich nicht – vor allem nicht nach einem Essanfall. Gehe in Verbindung zu dir und frage dich, was du und dein Inneres gerade brauchen. Ist es in Arm genommen zu werden? Liebe Worte? Alleine sein? Beobachte und finde mehr über dich hinaus.
Welcher dieser Tipps war für dich hilfreich?
Love & Light
Jessica
Bild: https://www.doktorstutz.ch/schluss-mit-essattacken/
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